Olahraga Sehat

  Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Di Rumah

Posted by Wini Islamiati on Tuesday April 13 ,2020

Badan yang sehat mencerminkan gaya hidup yang sehat. Banyak hal yang dapat dilakukan untuk mendapatkan badan yang sehat, salahsatunya adalah dengan berolahraga. Ketika ada waktu senggang, banyak orang menyempatkan diri untuk pergi ke tempat Fitness. Namun bagaimana dengan seseorang yang super sibuk dan tidak bisa menyempatkan diri untuk pergi ke tempat-tempat olahraga? Olahraga di rumah menjadi solusi bagi orang yang memiliki kesibukan tinggi. Waktu dan lamanya berolahraga bisa diatur dan disesuaikan dengan waktu luang yang ada. Gerakan olahraga di rumah sangatlah sederhana namun sangat efektif untuk memiliki badan yang bugar dan sehat. Berikut merupakan olahraga yang dapat dilakukan di rumah :

1. Jogging

            Untuk melakukan jogging tidak perlu membeli sebuah alat, cukup di halaman rumah atau mencari tempat yang lapang dan agak luas, jenis olahraga ini sudah bisa dilakukan. Sebelum melakukan jogging hendaknya lakukan dulu pemanasan agar terhindar dari cedera atau hal yang tidak diinginkan lainnya. Waktu pelaksanaannyapun tidak perlu terlalu lama asal dilakukan secara rutin maka anda sudah mendapatkan badan yang sehat.

2. Gerakan Duduk Berdiri

            Gerakan ini sangat mudah dilakukan. Hal yang harus disediakan hanyalah satu buah kursi. Pelaksaannya yaitu duduk di kursi selama 3 detik kemudian berdiri, dilakukan secara berulang sesuai dengan irama. Yang harus diperhatikan ketika melaksanakan gerakan ini adalah ketika posisi duduk pastikan tubuh tegak lurus, tidak bersender ke kursi, tatapan ke depan dan perut ditarik ke dalam. Fungsi dari gerakan ini adalah untuk melatih pernapasan dan otot kaki.

3. Naik Turun Tangga

            Jika rumah anda memiliki dua lantai, anda bisa memanfaatkan tangga untuk melakukan jenis olahraga ini. Pelaksaannya sama seperti jogging, cukup menaikki dan menuruni tangga seperti halnya jalan biasa, dilakukan secara berulang dan berirama. Menjelang akhir berolahraga tempo berjalan sedikit lebih cepat, fungsi dari olaraga jenis ini adalah untuk melatih otot-otot kaki.

4. Push Up

            Untuk melakukan gerakan ini tidak memerlukan lahan yang luas, asal cukup untuk berbaring saja sudah bisa melakukan jenis olahraga ini. Cara melakukannya yaitu posisi badan telungkup dengan tangan berada disamping dada , badan lurus dan kaki rapat bertumpu pada jari . Pelaksanaanya dengan menaikkan dan menurunkan badan dengan hanya bertumpu pada kedua tangan dan kaki.

5. Sit-up

Sama seperti gerakan push-up, gerakan sit-up ini juga sangat mudah dilakukan. posisi awal untuk gerakan ini adalah berbaring dengan posisi kaki ditekuk dengan posisi telapak kaki menyentuh lantai. Atau kaki bisa dalam posisi lurus, posisi tangan bisa diluruskan kedepan, disilangkan didepan dada atau di ditekuk denga posisi telapak tangan tepat di belakang kepala.  

Kemudian angkat tubuh bagian atas hingga menyentuh lutut, lalu turunkan hingga seperti posisi semula. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang semampunya. Gerakan ini berguna untuk melatih otot dibagian perut.

6.Bridge
 

Gerakan bridge ini bias dilakukan dengan memanfaatkan lantai sebagai medianya. Posisi awal untuk gerakan ini adalah berbaring terlentang dengan posisi tangan berada disamping badan, kemudian tekuk lutut namun betis tetap lurus dengan telapak kaki menyentuh lantai. 

Kemudian angkat pinggul hingga lurus dengan bahu, tahan selama tiga detik dan turunkan pinggul secara perlahan. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.
 

7. Wall-sit

Gerakan ini bisa dilakukan dengan  memanfaatkan dinding yang ada. Carilah area diding yang kosong, berdirilah tegak membelakangi dinding dengan bagian punggung menempel pada dinding. Lalu turunkan badan dengan menekuk lutut sehingga tubuh seperti pada posisi duduk di kursi, setelah tiga detik berdirilah kembali. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang dengan irama yang sama. Gerakan ini berguna untuk melatih kekuatan otot perut dan otot bagian bawah tubuh.

Itulah beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan dirumah, jangan lupa sebelum olahraga selalu awali dengan pemanasan. Pastikan untuk melakukannya secara rutin dan perbanyak minum air putih, untuk mendapatkan badan yang sehat dan bugar. Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi para pecinta olahraga. Dan nantikan artikel menarik lainnya di website ini. SALAM OLAHRAGA!!